nogi i

[...] ciężkich wioseł w opadzie, pochyleniu, półsztangą aniżeli siłowych MC, bo: - siłowy MC przeszkadza w regeneracji czwórek, zawsze duży ciężar musi być podyktowany ruchem nogi - ZAWSZE i od tego nie ma ale. - siłowy mc zamiast skupiać się na pracy grzbietu zamienia się w bicie rekordów, we wiosłach nikt nie będzie robił po 1-2 ruchy, a w MC? [...]

[...] stany zapalne na udach zawsze będą powodowały dużą retencję wody w udach. Te uda będą stale obrzękniętę. Ja się z tym zgadzam, bo widzę chłopaków, kiedy mają przemęczone nogi to ta woda nie chce schodzić, dopiero schodzi jak noga odpoczywa. Duże ilości cardio, gdzie kcal jest mało, skutecznie załatwiają te uda, nie ma co się oszukiwać. Kiedy [...]

no to Ci powiem jeszcze od siebie odnośnie grzbietu, że jak kiedyś zrobisz to stojąc, ciągnąc rączki do biodra to grzbiet poczujesz 2x mocniej niż teraz, bo nogi wymuszają dodatkowe spięcie prostownika i czworobocznych w celach stabilizacyjnych. I nawiasem mówiąc: właśnie takie przytrzymania powinien robić Hekade i się uczyć pracować grzbietem, a [...]

w czwartek zmienilem kolejnosc i zrobilem mala zmiane barki triceps czwartek a piatek nogi unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie sztangi stojac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja w [...]

po przednich mam 1 serię wykroków i 1 serię syzyfków :-) i nogi będą zabite

Osobiście Napalm moja ulubiona :-) z czystym sumieniem moge polecić , zawsze stawia na nogi , mega skupienie , brak zjazdów i nawet smakowo rewelacja. Dla mnie zdecydowanie numer 1

[...] 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion [...]

cześć AAircia!! no no ładnie Cię zassało, nogi widzę że masz takie smukłe i brzuszek bardziej płaski.... Trochę Ci zazdroszczę, ponieważ poza brzuchem to ja się dopiero zbliżam do Twoich wymiarów startowych... Trzymam kciuki za dalsze efekty :-)

Nogi i barki odpadają , na moje oko brak ci elementarnych podstaw , praca nad podstawami , trening całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .

Jak byś zainwestował w hantelki to mógłbyś robić sobie trzydniowego SPLITE i by Ci na początek wystarczyło

Rafał podobnie jak Ty widzę że chyba w 3 etapie wybrałeś lepsze fotki,w każdym razie gdyby one były teraz dałbym Ci na pewno 1 miejsce,wiem że w porównaniu do Twoich moje nogi to kpina,ale i biorąc je pod uwagę Twoja sylwetka prezentuje się lepiej od mojej,ale skoro konkurs ma nazwę "krata na lato" to zwracałem główną uwagę na brzuch i oceniłem [...]

[...] x10/ x8/ x7 x10/ x9/ x7 x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 18kg/ 20kg/ 22kg x10 18kg/ 18kg/ 18kg x10 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x20 x20 x22 x21 5. sit up x20 x20 x20 x20 6. russian twist 7kg x20 7kg x18 5kg x20 2,5kg x20 1a. W ostatniej serii opadłam z takim hukiem, ze małż [...]

[...] miałem ten problem ponieważ gdy zaczynałem grać nauczyłem się tylko jednego rodzaju później bardzo ciężko nadrobić tą stratę ale da rade ; ) . Po za tym zazwyczaj z jednej nogi skacze się wyżej nie znam przyczyny ,ale to na pewno jest związana z motoryką . Ja bym radził rozciąganie statyczne , trenuj brzuch 3 razy w tygodniu lub 2 , do treningu [...]

[...] boli mniej i jest poprawa, kolejny tydzien mam zamiar przetrenowac tak samo, cwiczenia wielostawowe i na maszynach, Wszystkie treningi jak w 4 cwiczeniach i 4 seriach z rozna iloscia powtorzen. dzisiaj mialem trenowac nogi na wyjezdzie lecz nie doszlo do treningu,poprostu dzien wolny spedzilem z Nadia i Aga na spacerze i leniuchowaniu

Cześć mam mały dylemat bo chcę zacząć ćwiczyć i już mam ułożone ćwiczenia na poszczególna grupę mięśniową: brzuch, biceps, klata, barki, nogi i plecy. I chce trenować 5 dni w tygodni w tym 2 przerwy w środę i niedzielę. Jak wy byście ćwiczyli to która grupę mięśniową z która byście ćwiczyli, lub które? Przypominam brzuch, biceps, klata, barki, [...]

[...] i mam wieczorem jeszcze ochote zjeść dodatkowe tysiąc kalorii więc z pochłanianiem jedzenia nie ma problemu ;-) Masa rośnie jutro rano się zważę chcę dobić do 87kg aktualnie prezentuje sie to tak %-) 76kg----80,5kg--------------------87kg ;-) hehe. Miskę dodam wieczorkiem jutro plecy sr- klata pt nogi sob łapy wt,sr,czw mata rano na 9:30 ;-)

dzień 10 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 10/10 na 3razy/10x8+cc x7 10/10x10+3/10 po pięć powt. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc cc *uginanie- II i III wyszła tak, że jak wstałam to się zataczałam; [...]

[...] odpuściłem treningi do końca tygodnia, pobiegałem tylko planowo). W lipcu mam jedyny możliwy rozkład, to jest wtorek-piątek-niedziela (żal, wiem), więc muszę dać: piątek-nogi całe niedziela- piersiowe, triceps wtorek- grzebiet, naramienne Bieganie- czwartek, poniedziałek. W tym tygodniu z racji "przestawiania się" we wtorek daję trening całej [...]

Witam jak w temacie :) pon klatka, biceps, brzuch środa Triceps, Batki, Brzuch piatek Plecy, Nogi, Brzuch Cwicze tak przez 7 msc i jestem ciekawy czy nie lepiej by było cwiczyc 4 razy w tyg teraz mam na to czas bo sa wakacje :)

[...] jak podnosisz nogę/ Jak do piety to na 100 proc. rwa, jak do palców to mięsień gruszkowaty. Już mówię, jak złapię Cię ten ból, walnij się na podłogę i leż na plecach, a nogi zegnij w kolanach tak jak do brzuszków, generalnie leż tak dużo bo to odciąża maksymalnie odc. lędźwiowy. Spać też tak możesz, jeśli dasz radę, bo sam mam z tym [...]